7:30起床-打开台灯-喝一杯水
7:30-8:00刷牙“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿表面涂上一层含氟的保护层。
8:00-8:30吃早饭“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”
8:30-9:00步行上班每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30开始一天中最困难的工作纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30让眼睛暂时休息一下如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，记得让眼睛休息3分钟。
11:00吃点水果这是解决身体血糖下降的好方法。
13:00吃午餐在面包上加一些豆类蔬菜。
14:30-15:30午休一小会儿雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00喝杯酸奶这样做可以稳定血糖，如果在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00-19:00锻炼身体舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说，这个时间是运动的最佳时间。
19:30吃晚餐晚餐应尽量少吃，且以蔬菜等低热量食物为主。
21:45看会电视这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠。
23:00洗个热水澡“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
23:30上床睡觉如果你早上7:30分起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
以上列出了中医养生的作息时间表，非常的有规律，而且按照介绍的作息时间来安排自己的生活，确实是对身体有好处的，很好的来安排自己的中医养生作息时间，不仅能够帮助自己的身体更加的健康，同时也减少了产生各种疾病的风险，所以严格遵守这样的作息时间很重要。
都说健康是吃出来的，人到老年更要注重饮食方面了，从食物的选择到饮食习惯的改变，都对老年人养生有很重要的作用，那么，老年人在饮食方面有哪些原则呢?
品种杂一点：要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品不应少于10样。
数量少一点：进食量比年轻时减少10%-15%左右，但不能超过20%，减少的部分是食。
蔬菜多一点：多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，每天都应吃不少于250克的蔬菜。
吃得慢一点：细嚼慢咽可使食物消化得更好，吃得更香，易产生饱胀感，防止吃得过多。
饮食热一点：中老年人饮食应稍热一些，在严冬更应注意，但也不宜过热，否则易得食道癌。
饭菜烂一点：食物应做得烂一些、细一些、软一些，以利消化;粗粮细做，便于消化和吸收。
饭要稀一点：把饭做成粥，最利于老人食用，不仅有益消化，而且能补充老年人必需的水分。
菜要淡一点：盐吃多了会加重心、肾负担，一日食盐量应控制在6克以下，同时要少吃酱肉和其他咸食。
早餐好一点：早餐应占全天总热量的30%-40%，质量及营养价值要高一些、精一些，便于提供充足的能量。
质量好一点：应满足蛋白质特别是优质蛋白质的供应。优质蛋白质以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆为佳。
饭菜香一点：老年人的味觉减退，食欲较差，所以应适当往菜里多加些葱、姜、醋等调料，尽量做得香一些。
晚餐早一点：“饱食即卧，乃生百病”，所以晚餐不仅要少吃点，而且要早点吃。饭后宜稍活动，以利于促进饮食消化。
在起床之后，要打开灯喝杯水。强调这样的行为是因为这样可以调整生物钟，每天的按照世界上最健康的作息时间表形成固定的习惯以后，睡眠就会变得有规律多了。而这样的方式也有益于健康的身体和良好的精神状态。
八点半之后的半个小时，要开始刷牙。然后不要运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
十点半，休息。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
十一点，吃水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
一点钟，一顿可口的午餐，午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
而到了下午五点钟，就需要进行身体锻炼。因为科学家说，这时候运动是最好的。七点半开始吃饭，但是晚餐不要吃太多。然后看会电视，洗个热水澡上床睡觉。而这份世界上最健康的作息时间表，对于睡觉时间的十一点半，对于中国人来说好象睡得太晚了一点.
起居调摄主要指对日常生活中各个方面进行科学安排及采取一系列健身措施，以达到祛病强身、益寿延年的目的。
起居调摄所包含的内容很多，衣食住行、站立坐卧、苦乐劳逸等的养生措施都属起居调摄范畴。本章只介绍起居有常、劳逸适度、服装顺时适体和排便保健法四个方面。
肝是身体里藏血的脏器，肝功正常，脾胃功能也就正常，气、血、水的运行也正常。养肝最好做个“温婉女子”。中医认为，肝在体内为将军之官，性格刚强躁急，直来直去，不能拐弯。养肝就要梳理它的性情，性情急躁只能助长它的暴脾气，所以在精神上要保持柔和、舒畅，力戒暴怒和抑郁。这样就不会使肝气过旺。
3～5点：
这是肺脏最强的时间，肺最脆弱的时间是
21～23点。肺脏通常在此时示弱，肺病患者晚上咳嗽会厉害些，建议晚饭后口中含一片梨，到睡前刷牙时吐掉。
有以下症状者，最需要养肺：呼吸微弱、语音低微、呼吸急促、胸闷、咳嗽、喘息。
肺处于五脏最高的位置，被称为华盖，它主司呼吸运动，从自然界吸入清气，又把体内的浊气排出体外，是心脏的辅臣，帮助新陈代谢顺利进行。润肺最适合吃百合，百合性甘微苦，擅长润肺止咳，清心安神，对肺病效果最好，可以加杏仁煮粥、加冰糖蜂蜜煎汤、加西芹炒菜，肺脏都欢迎之至。此外，梨、白木耳、胡桃也有生津润肺的效果。
通过上面文字的描述，相信广大朋友已经对中医养生作息时间有了更明确的掌控，这样才能在有限的时间中做出做有效的事情。但是我也要强调一下，中医养生并不是我们想象中那么简单，不是一朝一夕就能达到的效果，而是要长年累月的坚持，这样才能真真正正地成为一个养生达人.
