【心理门诊】情绪与健康的关系

华润医疗旗下华润武钢总医院 公立三甲医院 鄂卫生计生函（2018）16号、武卫生计生（2017）32号 人体是一个整体，人的健康与情绪有密切关系，人的情绪是一种心理现象。高兴、愉快、欢乐、喜悦、轻松、欣慰、悲伤、害怕、恐惧、不安、紧张、苦恼、忧郁等都属于情绪活动。 情绪分为积极情绪和消极情绪两大类，积极情绪对健康有益，消极情绪会影响身心健康。我国自古就有喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺等说法。可见祖国医学非常重视人的情绪与健康的关系。当人情绪变化时，往往伴随着生理变化。例如人在恐怖时，会出现瞳孔变大、口渴、出汗、脸色发白等一系列变化。这些生理变化在正常的情况下具有积极的作用，可以使身体各部分积极地动员起来，以适应外界环境变化的需要。 现在我们随着工作和生活压力增大让越来越多人情绪化。你是否会有在情绪低落时，感觉浑身不舒服，然后发现自己头发、鼻翼出油，心烦冒汗？ 你是否会在恐惧不安的时候，会口渴、流汗、脸色发白？ 你是否也会在长期压力和焦虑下，肠胃变得脆弱不堪？ 其实，这些都是身体对于你这些负面情绪堆积以后的「报警信号」。很多时候，身体上的不良反应，是我们个人情绪堆积的结果。 今天就来了解一下，疾病与情绪的关系，和如何调整自己的情绪，让身体保持健康的小妙招~ 01 疾病起始于情绪 疾病一般起始于情绪，七情六欲，人皆有之，一般情况下，属正常的精神生理现象，各种情绪活动，都有抒发感情、协调生理活动的作用。 但是，临床实验证明，当愤怒、悲伤、忧思、焦虑、恐惧等不良情绪压抑在心中而不能充分宣泄时，便对健康有害，甚至会引起疾病。 有研究指出：几乎所有的疾病，都与情绪有关。目前临床医学已经证明的就达200多种，覆盖了几乎所有的常见疾病。 90%以上的人，都会遭受情绪对身体器官的「攻击」。比如：「癌症」与长时间的抑郁有关，常受批评的人爱得关节炎等等。所以，如果您想身体健康，就要学会做自己情绪的主人。 02 不同情绪对应不同疾病 身体是有智慧的，它不仅会对其吸收的物质（如食物和水）做出高度敏感的回应，它也会对你的情绪、感觉和思想做出同样敏感的回应。 一般来说，每种疾病都指向一个长期忽略的内在的情绪问题，不同的情绪对应着不同的身体疾病： 焦虑会导致腹部疼痛；批评、内疚引发关节炎；压抑导致哮喘；恐惧会引发晕车和痛经。胃肠道被认为是最能表达情绪的器官，心理上的点滴波动它们都能未卜先知。很多人都有这样的经验：一遇到紧张焦虑的状况就会胃疼或腹泻，压力大的时候根本吃不下饭。 03 转化坏情绪妙招 情绪如此重要，那么怎样控制好情绪，不让它们在身体里作怪？下面我们一起来看转化情绪的妙招。 01 饮食法 摄取食物中的一些营养素，能起到很好的情绪调节作用。 富含钙的食物：牛奶、豆制品等 成年人缺钙时，容易出现急躁情绪，容易被惹怒，有点神经质，情绪难以控制。缺钙还会加剧失眠，而不好又容易导致压力增大，形成恶性循环。 富含镁的食物：坚果、香蕉、绿叶、菜等。 丰富的镁能减少压力激素的过度分泌，此外，白天工作过度劳累及抽烟等会引起「血小板凝聚」和「血管收缩」，从而影响人体放松进入睡眠状态，而人体若能摄取足够的镁元素，便可抑制上述两种症状。 02 睡眠法 睡眠能通过缓解疲劳，降低坏情绪对人体的影响。越来越多的研究人员认为，做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用，无论这些梦你醒来时是否记得。 03 运动法 运动是缓解坏情绪最有效的方法之一，能帮身体分泌快乐多巴胺。 研究称，跑步、骑车、游泳等有氧运动才是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次，每次20分钟。 04 暗示法 美国北伊利诺伊州立大学的研究发现，同样经历焦虑和抑郁，能主动发现积极一面的人，比只会哭着发泄的人能更快走出来。纽约合理情绪治疗研究所黛博拉·斯坦伯格说，想过得快乐很简单，就是多朝积极的方向想。每天早上出门前，不妨对着镜子笑一笑，告诉自己，我今天很快乐。 05 颜色法 美国纽约颜色心理学家帕特丽夏认为，颜色对情绪的作用，就像维生素之于身体健康。如果你想控制愤怒，就远离红色；如果你想对抗抑郁，就别穿黑色或深蓝色的衣服。 06 音乐冥想法法 研究发现，听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解。冥想也可以在我们紧张的时候，让我们放松下来。在睡前进行冥想，能让我们的身心放松、尽快入睡，提高睡眠质量。 07 呼吸法 当你处于压力状态时， 建议在情绪产生时，深呼吸并耐住性子等6秒钟，等情绪平稳，思考能力恢复，才能做出正确的决定和行为。情绪与人的身心健康是密切关联的。每个人都需要调节好自己的情绪，使愉快、积极的情绪多于抑郁、消极的情绪，每个人可以根据自己的具体情况，努力消除那些导致不良情绪产生、可以改变的生活事件；同时，利用各种调节情绪的技术，使自己保持良好的情绪，从而达到身心健康。如果上述措施仍不能缓解您的不良情绪或者不良情绪影响到您的工作效率、人际关系或各种查无实据的躯体不适，则应寻求心理科医生帮助。 心理科门诊治疗范围： 抑郁障碍：以情绪低落、不开心为主要症状，可伴有失眠、早醒、兴趣减退、思维活动迟缓，全身不适等。 焦虑障碍：以紧张、担心、恐惧和害怕为主要症状，可伴烦躁不安、失眠和多种身体不适等。 惊恐障碍：反复发作性胸闷、心慌、心悸、气促、或身体发紧发麻、出汗，或伴强烈恐惧、担心再次发作等。 睡眠障碍：以失眠、眠浅多梦、早醒、睡眠周期紊乱等为主要症状。 躯体化障碍：躯体多种不适，反复多次求医、做各种检查，但未发现严重躯体疾病的证据，或躯体病变轻微与患者主诉症状严重程度明显不符而得不到确诊。 强迫障碍：表现为反复的怀疑、担心、检查、洗涤（手、澡）、穷思竭虑等。 进食障碍：反复发作性贪食和呕吐、或厌食。 恐怖障碍：怕与人交往、怕黑暗、怕人多拥挤、怕乘电梯和汽车、怕登高、怕动物、细菌病毒…… 功能性胃肠病：不明原因的腹胀、腹痛、腹泻、恶心呕吐、呃逆等。 更年期精神心理障碍：焦虑、抑郁、精神行为异常、全身不适、植物神经功能紊乱。 神经衰弱：慢性疲劳综合症、不明原因的慢性疼痛。 精神障碍：不明原因的学习成绩明显下降、性格改变、行为孤僻、反常、情感淡漠、多疑、空闻人语、自言自语、发呆等。 供稿：心理科门诊 编审：润心患者服务中心