各种方式的跳绳：“8”字跳长绳.ppt

1、跳绳： 8字跳绳，科学教育版体育和健康6年级第一卷，苏州工业园区景城学校许明，跳绳的基本常识，一、跳绳运动的价值跳绳活动，体上、下肢肌肉丰满，结实，有弹性，促进孩子肌肉的成长发育。 跳绳时，由于下肢肌肉有节奏地收缩，着地时的体重对下肢骨架有适当的压力，从而刺激骨增强，促进儿童骨架的生长和关节韧带的发展。 在跳短绳、跳高和上下肢协调配合的跳绳时，有同伴的绳索和集体跳绳协调配合，要完成这些协调动作，需要调节神经系统，提高神经系统的灵活性，锻炼孩子们身体的迅速反应、时间和空间感觉，发展观察、判断能力和动作的准确性和协调性8字跳绳的优点，“8”字跳绳是集体项目，能够锻炼学生的跳跃能力、身体协调性。 可

2、以提高学生的迅速反应、判断力。 培养学生的集体主义精神和坚强意志品质。 发现在课堂上跳是件简单的事，要掌握正确的方法，有良好的心理素质和运动员之间的协调合作。 跳绳时的要求和注意事项都穿着合适。 跳绳时，最好穿运动服或轻装，穿柔软的底布鞋或运动鞋。 这样一来，动起来心情就轻松了，也不会受伤。 做充分的准备活动。 跳绳是比较激烈的运动，练习前必须做好身体各部分的准备活动。 请注意学习自我保护。 跳跃时抬起双手，被保护头部的绳子绊倒向前滚动等。 摇曳绳索的人选和方法，选择责任感强、个子高、手腕力好的两个学生摇曳绳索。 摇曳绳索的三步是第一步：摇曳绳索的两个学生相对而立，主要用小手臂摇曳长绳索。 第

3、二步：摆动绳时，把绳子做成椭圆，连续摆动绳子。 第三步：两个人面对面地站着，笔直地握住绳子的两端，摇绳子的幅度很小。 要求：摇绳的学生以肩为轴，摇绳的手臂伸到身前用小手臂画圆，连续地摇绳。 摇曳绳索的两个选手，必须学会统一节奏，强有力，根据暂时的状况来挽救绳索，也就是用摇曳绳索的技术来拉动跳跃点错误的选手。 三、正确的跳绳方法请记住，跳绳方法是在前脚底跳下落地，不要用脚跟落地，以免大脑受到振动。 跳到空中时，不要极端弯曲身体。 变成自然弯曲的姿势。 跳跃时，呼吸必须自然有节奏。 同学挥绳时，跳绳的学生可以观察绳着地的节奏，挥绳的同学熟练后就可以跳绳了。 动作要领：挥动两根绳索者隔开一定的距离，

4、分别相对地站在每根长绳索的两端，按时间修正或反时间修正的方向挥动绳索。 跳绳者排成纵队，以“8”字的形式从绳索中一个接一个地跳过去。 (1)选择跳绳的地方。 绳子碰到地面的痕迹形成不规则的椭圆，开始学习跳绳的学生跳绳的地方在椭圆中。 (2)攀上绳子的时机。 a顺上：绳索在下方时，顺势进入椭圆进行跳绳b。 绳子在上面时，学生可以进入椭圆进行跳绳(3)。 跳绳的学生看见摆着绳子的学生，手臂接近圆的最低点时跳起来。 跳绳节奏练习初期可以缓慢摇动绳索的速度。 (4)放下绳索的时机。 跳绳后，绳子正好在头上，跳绳学生立即沿着直线向不同方向跳绳，方法，逐步渐进的练习原则，五步法： (1)进行跑道练习。 围着“8”字，注意站位，按顺序跟上去。 (2)练习跑步动作的基本方法。 熟练了就反过来。 (3)练习弹跳的动作方法。 用前足底跳着落，单脚跳着(4)练习跑步的动作方法。 一跳着地就沿着直线飞出去。(5)“8”字的跳绳练习，为了在单位时间内增加跳绳的数量，主要以跳跃方式进行。 此时，必须掌握进入时机，