体育课堂 ｜ 最佳运动时间，你选对了吗？

（来源：福建省体育局）

科学的运动除了能增强体质外，还让人心情愉悦、精力充沛。不过，运动时间不同，对应的运动方式也不同。那么，早中晚什么时间锻炼最适合自己？怎样安排运动前后的饮食？一起来看看吧~

避免太早运动

有些人天没亮就起床锻炼，其实这样做对身体无益。人体血压在早晨6点至8点迎来第一个高峰期，运动会增加心脏负荷，升高血压，尤其对高血压及心脑血管疾病患者来说不宜太早进行体育锻炼。

清晨太阳未升或刚升，氧浓度相对较低，空气质量相对较差，建议还是在太阳升起后再进行运动锻炼。而且早上身体温度比较低，肌肉灵活度也不够，需要更多时间去热身。 建议早上锻炼以和缓运动为主，如散步、慢跑、早操、太极拳等，不宜剧烈运动。

早餐到底是运动前吃好，还是运动后吃好呢？晨起空腹，血糖水平偏低，此时运动特别是剧烈运动会增加能量消耗，容易导致低血糖症状。但吃早餐后胃肠道进入消化模式，若马上运动又会影响消化，于健康不利。如前所述，早上不宜太早运动，如若早起不妨先吃早餐，视消化情况餐后半小时或1小时后再进行运动锻炼。

中午锻炼也有益处

在中午时间段进行锻炼，血糖和氧气水平在运动后会升高，这会为大脑提供养分，这样你就能在白天剩余时间里更有效地完成工作。

中午时分光照最为强烈，人体生物钟也会做出相应的反应， 身体在这个时间段容易变得最活跃， 身体的热量消耗在这个时候也是高峰时段，有助于减轻体重，还 有助于进一步改善情绪。

中午健身还有个好处就是比较容易安排饮食，无论在运动前后吃，都有足够的时间去消化。我们可以在开始运动前45分钟吃点零食，来补充能量，之后吃一顿富含蛋白质的午餐有助于修复肌肉和让身体保持高能量水平，鸡肉、鱼、坚果都是很好的选择。

剧烈运动宜选下午或傍晚

对上班族来说，白天上班没时间，而晚上又不提倡运动，那么什么时候锻炼才合适呢？其实一天中运动的黄金时间为午后16：00－17：00，因为经过大半天的日常工作，人体的肌肉韧带已得到了充分的活动，心率血压趋于平稳，可以进行较为剧烈的有氧运动，如跑步、打球、游泳、器械健身等。

但下午的16：00－17：00仍是上班时间，这时运动可能无法实现，因此，我们可以推迟至17：30－18：30进行。这个时间正处午后傍晚阶段，此时运动既避开了工作时间，且与晚饭时间无冲突，对上班族较为合适。

无论选择什么时间锻炼，最重要的是能让运动变成一种习惯，能够坚持下去。因为无论是对于减重，还是对于提高成绩，持之以恒的坚持才是最重要的。

来源：河北省体育局

编辑： 黄小群

一审： 林晗枝二审：许晖、刘小珠 三审：康成林

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