健康的作息习惯来啦，看完才明白：原来如此

点击 上方文字 关注我们~ 健康终究掌握在自己手上，不要等“千金难买”的时候，才去珍惜。 长命百岁，是对老人的一种美好祝愿。那么，如何养生？如何预防身体疾病？如何保持健康的体魄？成为我们最关注的话题。 老人保养的黄金时间是啥时候？ 不少老人注重养生，会按照季节进行。其实，一天之内各个时段也有不同的养生重点。三餐后，就是老人保养的黄金时间。 早饭后半小时 吃点富含维生素的水果，如猕猴桃、樱桃等。然后漱口，做叩齿、转舌运动，以健齿洁龈，增强口腔咀嚼能力。 老人还可用手反复按摩膝关节，帮助胃经通畅。坐着抬腿10分钟，放松心情、消水肿。还有，不妨用十指代替木梳，从前往后、自下而上梳头，按摩头部的百会、后顶等穴位，有醒脑、引气、通关开窍的作用。随着早饭后活动的增加，心率加快，因此要注意调养心肺。 建议老人采用搓手心的方式，刺激劳宫穴，让心脏有活力，并增强呼吸系统功能。注意两掌合并、来回对搓，尽可能大面积摩擦手心。此外，将两手手指对揉按摩，也能起到提神醒脑的作用。 午饭后半小时 午饭不要吃太饱，不然影响心脏正常收缩和舒张，油腻食物还会增加血黏稠度，引发冠状动脉病变。餐后喝杯酸奶、打个盹，是很惬意的。但不要吃完马上睡，因为进餐后胃肠蠕动加快，体内大量血液集中到消化系统，大脑供氧明显下降，最好午餐结束半小时后再休息。 如果太阳不是太强烈，老人可短时间晒晒后背，帮助身体合成维生素D，促进钙质吸收，预防骨质疏松。夏天炎热，晒太阳时间不要过长，以免中暑和晒伤。 晚饭后半小时 这是散步锻炼的好时光，进行30分钟左右，可增强胃肠蠕动，促进血液循环，减少脂肪堆积。此外，在一天的尾声，老人不妨用泡脚的方式来保养肝肾。 泡脚能使肾经、肝经都得到养护。特别是脚底的涌泉穴，是肾经的首穴，经热水刺激后，可消除一天的疲劳，补充肾气。泡完脚，老人可用双手掌心轮换着对脚进行按摩揉搓，还可请家人帮忙，自上而下捶叩背部，能改善内分泌、宁心安神、促进睡眠。 好睡眠不必追求早起 早起是相对而言的。在健康睡眠的情况下，早起的积极意义有：早起本身意味着没有睡得过晚，如果晚上10点睡觉，早上不睡懒觉，是正常的；表明睡够了，睡眠质量好；意味着睡眠不拖沓、不延后。 早起未必是健康的标志，也可能表明有失眠或其他睡眠问题。健康的睡眠首先要符合人体生理周期。最佳睡眠时间在晚上10点左右，早上自然醒，最符合人体睡眠周期。 其次，成人的睡眠时间要保证7~8小时，儿童需要9小时，过长或过短都可能是睡眠障碍。孩子写作业过晚，第二天要多睡一会儿，否则影响生长发育；上班族上夜班，早上要补充睡眠；老人在晚上很难形成连续的高质量睡眠，反而在早晨睡得最香。这些情况没必要强调早起，否则导致睡眠严重不足，白天工作效率低、注意力不集中。 最后，要保证睡眠效率。睡眠时间应该为躺在床上时间的90%以上，否则容易精神不振。有人浅睡眠时间长，深睡眠不足，需要到医院检查，依靠用药等方法纠正。 要获得健康睡眠，不要睡得太晚，保证时间；睡眠要有规律，按照自己的习惯入睡；熬夜不应成为常态，如果前一天睡得晚，第二天晚点起床也无妨。 爱自己，每天做好九件事 每天早上自我审视 养成每天早上进行自我审视的习惯，从身体状况和心理状态两个方面着手。过程并不复杂，只须闭眼静坐几分钟，注意体会自己的心跳是快速还是舒缓，呼吸是浅还是深，身体感觉紧绷还是放松。不要评判自己的感受，只是观察。如果感觉自己兴奋异常，那就想办法让内心平复下来。如果感到放松，那么这一天就做一些富有挑战性的事情。 动起来开启每一天 不论什么形式，用运动锻炼来开启每一天。不一定非要去健身房或跑步，也可以在厨房随着自己喜欢的乐曲跳舞。动起来可以让头脑活跃，并让新的一天精力充沛、充满乐趣。 喜欢自己、自我欣赏 这一点说起来容易做起来难，不过仍要坚持练习，因为喜欢自己可以改变一个人的一生。比如，照镜子时，不要关注那些自己不满意的相貌特征，而是留意那些“好看的”部位。想一想自己平时是如何与最好的朋友交谈的？可以以同样友善和关爱的态度自言自语。 走进自然、亲近绿色 多项研究显示，亲近大自然有益身体健康。不过生活在大城市，亲近大自然的确很难做到，多接触绿植也会有所裨益。可以在办公场所放置绿植，也可以到室外的绿地植被中走一走。还可以拥抱树木、听听鸟叫、闻闻花香，这些都会带来美好感受。 下午犯困用精油提神 下午工作时分，倦困之意袭来，不妨使用精油提神。薄荷油有很强的提神作用，迷迭香能够令大脑清醒。可以在手掌心滴一滴精油，双手揉搓，然后双手放于鼻前深呼吸。 烹制美食犒赏自己 其实做什么饭、做得好不好并不重要，不要让原本的美食享受变成一种压力。做饭应该是摄取必需营养、提供身心滋养的一个放松的过程。 睡前洗一个热水澡 一天结束的时候，建议泡个热水澡，而不是喝杯红酒。其实，养成每天睡前洗热水澡的习惯很有好处，这有助于放松、促进睡眠。可以在浴缸热水中放入泻盐，其所含的镁元素会促进肌肉放松、有助睡眠，也可以滴几滴薰衣草精油，能起到镇静作用。 彻底告别熬夜追剧 不是说不能追剧，但应该有选择、有节制地观看。适度欣赏自己真正喜欢的影视剧，和无节制地熬夜看剧有很大区别。前者能令人感到放松舒适，而后者令人次日无精打采。 把自己写进日记 大多数人刚忙完一件事就着手去干下一件事，几乎停不下来，不给自己留一点时间。而每天抽出时间写日记，可以进行自我反思、自我关照，从工作、吃喝、睡觉等日常循环中对自我进行资源再配置、精力再分配。 老人搂个抱枕睡得香 上了岁数，很多老人存在不同程度的失眠、睡眠质量不高的问题，常常一觉醒来，觉得脖子、肩膀酸疼。有什么办法让老人睡得又香又好呢？ 搂个抱枕睡 用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋，用棉絮或海绵填充，做成一个椭圆形的抱枕。睡觉侧卧时，两只胳膊搂住抱枕，长枕下部可垫在大腿下面。如此一来，肩关节可充分打开，减轻上肢关节“晨僵”现象。 姿势“卧如弓” 老人睡觉以右侧卧为佳，这样有利于放松全身的肌肉组织，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。 枕头有讲究 一般来说，枕高以10~15厘米较为合适，硬度要适中，荞麦皮、谷糠、蒲棒枕都是比较好的选择。枕头长度最好比肩膀宽一些。不要睡太小的枕头，否则翻身时，枕头无法支撑颈部，影响睡眠质量。 药品要用对 老人慢性病多，服药也多。如果服用某种药物后，出现睡眠不佳，要及时跟医生沟通，进行用药调整。影响睡眠的药物包括抗生素、糖皮质激素、平喘药、利尿剂和抗抑郁药等。 不饮茶，喝奶 浓茶有咖啡因，会引起过度兴奋和失眠。睡前喝杯热牛奶，睡眠能香甜。乳制品中还含有丰富的钙，具有放松神经的作用。 固定锻炼好 老人睡前可做一些轻缓的放松练习，如瑜伽和冥想。建议老人每天晒晒太阳，光的照射能抑制人体分泌褪黑素，使人在白天有精神，到晚上没有光线的时候，褪黑色会释放出来，从而帮助老人进入睡眠状态。 环境需舒适 清静的卧室、适宜的温度和舒适的卧具都有利老人睡眠。建议睡前开窗换气、听听音乐，然后拉上窗帘、关闭电源。稳定的睡眠生物钟，能让老人睡得好。 正常的作息时间、一两项兴趣爱好、和谐的人际关系和及时补充营养的饮食习惯，就可以给我们的生活带来不一样的效果。