想要好身体，做对这三件事很重要→

每年9月是全民健康生活方式宣传月 今年活动主题是 “食要三减，减掉不良生活方式； 体要三健，健出美好生活向往” 今天我们来聊聊“体要三健” 即健康体重、健康口腔、健康骨骼 一、保持健康体重 健康体重是指长期保持体重良好的健康状态,体重过低容易导致免疫力低下、骨质疏松、贫血等健康风险；超重和肥胖容易导致心脑血管疾病、糖尿病和肿瘤等健康风险。那要如何保持健康体重呢？ 1.定期测量体重指数（BMI）。 体重指数（BMI，BMI=体重（kg）/身高²(m)）是目前衡量人体胖瘦程度的最常用指标。 18岁及以上成年人BMI在18.5-23.9kg/m²之间为正常，BMI在24-27.9kg/m²之间为超重，BMI≥28kg/m²为肥胖，BMI<18.5kg/m²为体重过低； 65岁以上老年人的适宜体重和BMI可略高，建议保持在20-26.9kg/m²；‍ 80岁以上的高龄老年人BMI建议保持在22-26.9kg/m²。 除此之外，腰围男性≥90cm，女性≥85cm，即使BMI指数正常也认为存在肥胖。 2.养成吃动平衡好习惯。 健康体重主要取决于能量摄入与消耗的平衡,食量大而身体活动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式储存下来，造成超重或肥胖。进食量不足或身体能量消耗大，可引起体重过低或消瘦。 二、预防骨质疏松 健康的骨骼对于机体健康至关重要，它不仅支撑和保护身体结构，还在多种生理功能中发挥关键作用。骨骼、肌肉和关节共同作用，确保运动的灵活性和稳定性，并降低受伤的风险。 对于中老年人来说,骨质疏松症是较为常见的全身性骨骼疾病。但是骨质疏松症是可防可治的慢性病，以下是我们为您准备的健康小知识： 1.均衡饮食:饮食习惯对钙的吸收密切相关，选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。 2.充足光照:充足的光照会促进维生素D的生成，建议每天至少20分钟日照时间，提倡中速步行、跑步、骑行等多种户外运动形式。 3.坚持运动:体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。 4.绝经后女性和老年人是骨质疏松症的高危人群,应定期进行骨密度检查，及早发现骨质疏松症。需预防跌倒和外伤。 三、保护口腔健康 口腔疾病和很多全身性疾病息息相关，良好的口腔健康有助于预防多种疾病，并促进全身健康。口腔健康包括但不限于美观与无牙痛。口腔健康与我们咀嚼与消化、语言与交流息息相关。以下健康小提醒，请注意查收： 1.养成良好的刷牙习惯，早晚刷牙各一次； 2.使用牙线。使用牙线可以去除牙间隙里的食物，减少口腔疾病的发生； 3.控制甜食与酸性饮料的摄入，保护牙釉质，降低龋齿的发生率； 4.定期口腔检查，儿童半年一次，成年人一年一次。