济宁医学院2022年学生体质健康测试指南

济宁医学院2022年学生体质健康测试即将开始啦！小编为大家准备了本次健康测试的信息及注意事项，快快熟悉吧！ Part 01测试时间 2022年10月15日——2022年10月22日 Part 02 参加测试人员 2020级、2021级、2022级同学 Part 03 测试项目 男生测试项目 身高、体重、肺活量、立定跳远、坐位体前屈、引体向上、1000米、50米。 女生测试项目 身高、体重、肺活量、立定跳远、坐位体前屈、仰卧起坐、800米、50米。 Part 04 评分标准 及 格 线 男生1000米4分32秒、女生800米4分34秒。 男生引体向上10个、女生仰卧起坐26个。 男生立定跳远208厘米、女生立定跳远151厘米。 男生坐位体前屈3.7厘米、女生坐位体前屈6.0厘米。 男生肺活量3100毫升、女生肺活量2000毫升。 男生50米9.1秒、女生50米10.3秒。 Part 05 重点测试项目应试技巧 1 1000米、800米 1、长跑不同于短跑，并非盲目向前冲，就能获得胜利，若想取胜，需要控制好速度，匀速向前。2、长跑有坚强的意志力是很重要的，因为当跑完300米时，人已经很累，如果不靠意志力继续跑，连600米都跑不完就直接累趴在地上。3、长跑考验的是人的耐力，千万不要太关注对手，看到对手快跑，自身就快跑，应按平时的速度慢慢跑，并在最后五十米奋力冲刺。4、不要一直当领头人，而且跟在对手后面，匀速前进，在最后关头，再超越对手，因为当领头人，就失去了目标，很难坚持下去。5、每个人都有一个极限，当到达极限时，人就会感到疲劳，意识飘忽，如果想坚持下去，需要挑战自身，超越极限，激发潜能。6、跑步时，上身前倾，手臂大幅度摆动，双脚迈开大步子，保持规律呼吸，不能乱，也不要理会身后的人发出的声音，更不要东张西望或者回头看，管好自身，努力奔跑。 2 引体向上 1、每天坚持做俯卧撑、单杠悬挂练习； 2、考试前每天晚上累计进行5到10分钟的平板支撑能够有效增加腹部力量和臂力，使得引体向上更加轻松。 3 立定跳远 在测试前几天进行一些蛙跳训练、单双脚交替跳绳训练、原地提踵训练。 4 50米 1、高抬腿：高抬腿分原地高抬腿和高抬腿跑。原地高抬腿能增强抬腿能力，提高步频。高抬腿跑则主要增强腿部力量，提高蹬撑能力； 2、小步跑：体会前脚掌着地跑的感觉，小步跑时踝关节交替用力。 5 坐位体前屈 1、站立体前屈：双腿并立伸直，上身前屈，双手触地，上体与脚尽量贴近，反复做几次； 2、压腿：找一个地方把脚放上去，单腿伸直，上体前屈，反复压几次。 6 仰卧起坐 1、每天坚持多练仰卧起坐，定次数练习，例如每晚50下一组，然后每天逐渐增加次数； 2、定时1分钟自测，不断突破； 3、空余时间通过平板支撑增加腹部能力。 Part 06 体测前后注意事项 1 体测前准备 1、每天坚持多练仰卧起坐，定次数练习，例如每晚50下一组，然后每天逐渐增加次数； 2、定时1分钟自测，不断突破； 3、空余时间通过平板支撑增加腹部能力。 2 测试当天 1、准备服装、鞋，饮用水，相关证明文件。当日早起，吃根香蕉，麦片，鸡蛋，等健康早餐。带些巧克力，测试前三十分钟吃，少吃。 2、体测前需要做的热身运动主要包括头部运动、肩部运动、胸部运动、转身运动、腹背运动、弓步压腿运动、腹部运动、膝关节运动、手腕关节运动和踝关节运动等。 3、服从现场老师及领队的指挥，按规定标准和秩序依次完成测评项目，不要违规。 3 测试后 1、1000米或800米测试跑过终点后不要立即停下来，应减慢速度继续向前慢跑或原地走几分钟，使身体恢复到安静状态，切记千万不能立即坐下来。 2、测试结束后要注意保暖，不要立即洗澡与大量饮水。建议休息一小时后才能进餐。 以上就是小编给大家总结的本次体测信息及需要注意的事项，体测过程中大家要注意爱护自己的身体，最后祝大家体测顺利通过，并且取得好成绩。 图片来源于网络 编辑：王子惠 张沥文 责编：张璟玥 初审：韩季多 终审：马倩