【你好，一年级】学前课堂——体育篇

你好，一年级

学前课堂 · 体育篇

体育“不止于运动”， 体育锻炼的目的也不止给孩子一个强壮的体魄。体育，最重要的是培养孩子的运动精神，培养孩子不断超越、不服输的精神。

今天，就请家长朋友和可爱的孩子们在线上跟随白银路小学的体育老师们一起奔赴一场体育盛宴吧！

三、如有特殊情况不能参加体育锻炼要有家长请假条或医生证明。提前向老师请假并按老师的要求参加适当的活动、见习或全休。

四、请注意！！！

上课不带与课堂无关的东西，尤其是尖锐物品到达操场，例如剪刀、小刀、钥匙、别针、铅笔等物品。

☆正确姿势

身体自然直立，两手握绳的两端，由后向前摇绳，两脚稍微错开，上臂贴紧身体，小臂自然下垂，掌心相对或向下，手腕发力摇绳，当绳落地前的一瞬间双脚同时起跳，前脚掌轻着地。

☆绳子的合适长度

跳绳过长，容易导致与地面接触过多，用力更多而且过脚更慢甚至难以过去。跳绳过短，又容易绊脚，也会过不去。因此，调整好合适的跳绳长度是最重要的。合适的跳绳长度应该是双手拿住绳子两头后，双脚踩住绳子中间，双手拉起绳子能拉到腰部以上，胸部以下。

☆正确姿势

双脚并拢与地面垂直，脚趾可以微微往里靠，腿部呈绷直状态，背部呈完全状态，头部向腿部平行靠拢，手臂尽量往前伸，同时手掌与地面保持平行，即可完成坐位体前屈。

☆练习小妙招

坐位体前屈练习前请先进行热身，防止韧带拉伤。除了坐着练，也可以采用站立式，用手掌去碰地面（尽量是掌根）。

☆正确姿势

（1）头和肩：保持头与肩的稳定，肩部适当放松，避免含胸，两眼注视前方。

（2）臂与手：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。前摆时稍向内，后摆时稍向外。

（3）躯干与髋：躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

（4）腰：腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

（5）大腿与膝：大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

在一年级上学期，我们将要学习由教育部组织编排的第三套小学生广播体操——《希望的风帆》。

注意事项

1.初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。

2.做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。

3.体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。

4.运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。

5.运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。

6.运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。

7.低年级学生家长多参与亲子运动，有助于促进孩子身心健康发展。

我们期待着在每一个阳光朗照的清晨与宝贝们整整齐齐做早操，我们也盼望着早日与你们一起在体育课上享受运动带来的快乐。

亲爱的小朋友和大朋友们，九月，我们校园相见！